SPOREL blog

Olimpik Sporcu Beslenmesi ve Kişiye Özel Sağlık Yönetimi

Çocuklara kolay, lezzetli ve sağlıklı ara öğünler

-Muzu soyun ve yoğurda bandırdıktan sonra ufalanmış tam tahıllı kahvaltılık gevreğe bulayın ve derin dondurucuda dondurun.
-Yeşil kereviz sapları üzerine doğal fıstık ezmesi ya da az-yağlı krem peyniri sürün ve üzerine kuru üzüm serpiştirin. Daldaki karıncaları yemeye hazırlanın.
-Tam tahıllı pita ekmeğini lor peyniri veya beyaz peynirle doldurup üzerine ince dilimlenmiş elma ekleyin, üzerine bir parça tarçın ekin.
-Yemeye hazır şekersiz tam tahıllı bir kahvaltılık gevrek ve fındık fıstığı bir torbaya doldurarak her yerde elinizin altında hemen yenebilecek bir ara öğün hazırlayın.
-Bir kase yoğurt üzerine tam tahıllı kahvaltılık gevrek (veya granola) koyun ve üzerine küçük kesilmiş meyve ekleyin.
-Küçük bir patatesi fırında pişirdikten sonra az-yağlı rendelenmiş peynir ve minik kesilmiş domateslerle doldurun.
-Küp küp kesilmiş az-yağlı peynir ve taze üzümleri çubuk krakerlere batırarak kebap oluşturun.
-Elma dilimlerine doğal fıstık ezmesi sürün.
-Az-yağlı süte donmuş kırmızı meyve (frambuaz, çilek, vişne gibi) ve muz katarak blenderden geçirin ve sütlü-meyveli sağlıklı ve besleyici bir içecek hazırlayın.
-Tam tahıllı ya da çok tahıllı ekmekle mini bir sandviç hazırlayın. Sandviçiniz, ton balığı ve yeşillikli, peynir ve domatesli, fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muzlu veya yumurta ve maydanozlu hazırlanabilir.
-Çabuk pişen yulaf ve sütü bir tencerede yulaf yumuşayana kadar pişirin ve içerisine cevizle beraber çeşitli meyveler (yarım elma, üzüm ve tarçın, yarım muz ve kırmızı meyveler) katın.
-Bir kase taze domatesten yapılmış domates çorbası veya mercimek çorbası ve 2 adet grissini.
-Tencerede yeni patlatmış olduğunuz sıcak pop corn üzerine rendelenmiş peynir.
-Çabuk pizza: Hazır bir ekmek dilimi üzerine biraz zeytinyağı, minik kesilmiş domatesler, kekik ve rende dil peyniri koyun ve fırında peynir eriyene kadar bekletin.
-Vanilya ile aromalandırılmış buz gibi yoğurdu uzun bir bardak içine koyun üzerine tam tahıllı kahvaltılık gevrek ve çeşitli meyveler ekleyin.

Sağlıklı beslenme ve spor = Sağlıklı ve mutlu çocuklar

Bir Cevap Yazın

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

Bilgi

This entry was posted on 26/09/2012 by in Uncategorized.

SPOREL iletişim

0090543 386 6856
%d blogcu bunu beğendi: